과민성대장증후군 증상과 치료, 알아두면 좋은음식

계속 배에 가스가 차고 화장실을 자주 가야 하는 과민성대장증후군은 대장에 지속적인 영향을 미치는 복잡하고 만성적인 상태로서 삶의 질에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 과민성대장증후군을 이해하기 위해서는 증상, 치료 방법, 음식, 유산균의 역할에 대한 종합적인 검토가 필요합니다. 오늘 포스팅은 이러한 측면을 깊이 있게 다루어 과민성대장증후군을 효과적으로 관리하고자 하는 분들을 위해 정보를 제공하고자 합니다.

 

과민성대장증후군의 관리방법을 정확히 인식하는 것이 중요하다

 

 

가. 과민성대장증후군 증상

과민성대장증후군의 증상은 개인마다 크게 다를 수 있지만, 가장 흔한 증상으로는 복통, 경련, 팽만감, 가스, 설사, 변비 또는 이 두 가지가 번갈아 나타나는 변화 등이 있습니다. 이 증상들은 간헐적일 수 있으며 시간이 지남에 따라 변할 수 있습니다. 다만 과민성대장증후군이 대장 조직의 변화를 일으키거나 대장암의 위험을 증가시키지 않는다는 점은 불행 중 다행입니다.

나. 과민성대장증후군 원인

과민성대장증후군의 정확한 원인은 아직 명확하지 않지만, 여러 가지 요인이 영향을 끼치는 것으로 여겨집니다. 이러한 요인으로는 장 내 근육의 수축, 신경계 이상, 감염, 장내 세균의 변화 등이 있습니다. 또한, 특정 음식, 스트레스, 호르몬 변화가 증상을 유발할 수 있습니다.

다. 치료방법

 

과민성대장증후군 치료는 근본적인 치료보다는 증상 관리에 중점을 두며, 일반적으로 다각적인 접근 방식을 포함합니다. 이는 식이 및 생활 습관 변화, 약물 치료, 심리 치료 등을 포함할 수 있습니다. 증상과 유발 요인이 크게 다양하기 때문에 치료는 종종 개인 맞춤형으로 이루어집니다.

 

저포드맵식단표를 참고해 식이를 조절하면 가스관리에 도움을 줄 수 있다.

1. 식이조절

과민성대장증후군 관리에서 식이 변화는 첫 단계 중 하나입니다. 이는 가스가 많이 들어있는 식품, 글루텐, 락토오스를 포함한 유발 식품을 식별하고 피하는 것을 포함합니다. 변비를 관리하기 위해 섬유질이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋으며, 많은 개인에게 증상을 줄이는 데 효과적인 '저포드맵식사 (Low FODMAP)' 식이법이 있습니다.

 

*저포드맵식사 : 식이탄수화물로서 장에 잘 흡수되지 않고 남아 발효되는 올리고당, 이당류, 단당류, 당알코올들의 섭취를 피하는 것을 말합니다.

2. 섬유질 섭취

섬유질은 특히 변비가 지배적인 과민성대장증후군을 관리하는 데 있어 중요한 역할을 합니다. 귀리, 과일, 채소에 있는 용해성 섬유질은 대변의 부피를 늘리고 정기적인 배변을 촉진할 수 있습니다. 그러나 가스와 팽만감을 피하기 위해 섬유질 섭취를 천천히 점진적으로 늘리는 것이 중요합니다.

3. 유산균 섭취

유산균은 프로바이오틱스에서 흔히 발견되며, 장 건강에 유익할 수 있습니다. 이 유익한 박테리아는 장내 세균의 균형을 회복하고, 염증을 줄이며, 장벽 기능을 개선할 수 있습니다. 정기적으로 프로바이오틱스를 섭취하면, 보충제 형태이든 발효식품이든, 일부 개인의 증상이 개선될 수 있습니다.

 

섬유질과 유산균은 장내환경을 좋게 만든다

4. 추천음식

과민성대장증후군 환자에게 일반적으로 좋은 음식으로는 저지방 단백질, 저 FODMAP 과일과 채소, 용해성 섬유질이 풍부한 곡물 등이 있습니다. 수분 섭취도 중요하며, 물과 비카페인 음료를 섭취하여 증상을 악화시키지 않도록 해야 합니다.

5. 생활 습관 조절

식단 외에도 요가, 명상 또는 규칙적인 운동과 같은 기술을 통해 스트레스를 관리하면 증상을 상당히 완화할 수 있습니다. 식사와 배변에 대해 규칙적이고 스트레스가 없는 루틴을 설정하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

6. 병원 진료

정확한 진단을 받고 다른 상태를 배제하기 위해 의료 제공자와 상담하는 것이 필수적입니다. 증상이 지속되거나 악화되거나 증상에 큰 변화가 있는 경우 의료 조언을 구해야 합니다.

 

 

라. 과민성대장증후군 환자가 피해야 하는 음식 TOP 3

 

 

튀김류, 인공감미료, 커피같은 카페인 음료는 피해야 한다

1. 튀긴 음식과 지방이 많은 음식

 

가) 소화스트레스

튀긴 음식과 지방이 많은 음식은 소화하기 어려울 수 있습니다. 위를 비우는 과정을 늦추어 위장관 내 압력을 증가시킬 수 있습니다. 이는 팽만감, 가스, 복부 불편함과 같은 과민성대장증후군 증상을 악화시킬 수 있습니다.

나) 위장자극

고지방 식사는 위대장 반사를 자극하여 결장 수축을 증가시킬 수 있습니다. 이로 인해 과민성대장증후군 환자의 경우 갑작스러운 배변이나 설사가 발생할 수 있습니다.

 

다) 염증

건강에 해로운 지방을 다량 섭취하면 신체의 염증을 유발하여 잠재적으로 과민성대장증후군 증상을 악화시킬 수 있습니다.

2. 인공감미료

 

가) 장내 세균불균형

소르비톨 및 만니톨과 같은 인공 감미료는 장내 세균의 균형에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 건강한 장내 미생물 군집은 과민성대장증후군 관리에 필수적이며, 장애가 발생하면 증상이 악화될 수 있습니다.

 

나) 삼투 효과

감미료는 신체에 완전히 흡수되지 않으며 장으로 물을 끌어들여 과민성대장증후군 환자에게 흔히 발생하는 설사를 유발할 수 있습니다.

다) 가스 증가 및 복부팽만감

장내 박테리아에 의한 인공 감미료의 발효로 인해 과도한 가스가 생성되어 불편함과 복부팽만감을 유발할 수 있습니다.

 

3. 카페인

 

가) 위장자극

카페인은 위장 운동성을 증가시켜 과민성대장증후군 환자에게 설사 및 경련과 같은 증상을 유발할 수 있는 천연 자극제입니다.

나) 위산 생성

카페인은 위에서 산 분비를 자극하여 과민성대장증후군 환자에게 흔히 나타나는 가슴 쓰림 및 소화 불량 증상을 악화시킬 수 있습니다.

다) 스트레스 및 불안 악화

카페인은 또한 불안과 스트레스 수준을 증가시키는 데 기여할 수 있으며, 이는 뇌와 장 사이의 긴밀한 연결로 인해 IBS 증상을 더욱 악화시킬 수 있습니다.

 

과민성대장증후군을 가진 분들은

과민성대장증후군을 겪고 있는 환자들은 식단, 생활 방식, 스트레스 관리에 대한 세심한 접근을 요구합니다. 유산균의 역할을 이해하고 식단에 포함시키는 것도 완화에 도움이 될 수 있으며 장 건강을 개선할 수 있습니다. 포괄적인 관리 계획을 실천함으로써, 개인은 과민성대장증후군을 극복할 수 있다는 의지를 갖고 노력한다면 건강하고 활동적인 삶을 이끌 수 있습니다.