귤의 효능과 칼로리

추워지는 날씨와 함께 우리의 겨울철 간식 귤의 제철이 찾아왔습니다.

 

오늘은 겨울철 간식 귤에 대해서 말씀드리며 특히 효능과 칼로리, 그리고 섭취 시 주의점에 대해서 말씀드리겠습니다

 

겨울철 국민간식 귤

 

귤의 종류

 

감귤은 품종별로 수확시기가 다른데요

 

9월~10월에 수확하는 극조생감귤은 껍질이 탄탄하고 초록빛을 띠며 상큼한 맛을 내며 산도가 높은 특징이 있습니다

 

일찍 수확하는 극조생감귤은 초록빛이다

 

11월~12월에 수확하는 조생감귤은 제주지역에서 가장 많이 재배하는 감귤로 새콤달콤한 고유의 맛이 특징입니다.

 

상온에 보관해도 싱싱하게 오래 두고 먹을 수 있습니다.

 

조생감귤은 우리가 가장 많이 접하는 감귤이다

 

1월~2월에 수확하는 만 생감귤은 가장 늦게 수확하는 감귤인데요  늦게 수확하는 만큼 당도가 높은 게 특징입니다.

 

천혜향, 레드향, 한라봉 등이 여기에 속합니다

 

귤이 건강에 주는 이점

 

 

귤에는 비타민 C가 풍부해서 면역기능을 강화시켜 주고 염증을 다스립니다.

 

하루에 적당량을 드시면 신체의 면역기능이 향상될 수 있습니다.

 

또한 '플라보노이드'라는 항산화성분이 풍부해서 활성산소를 제거하고 세포를 건강하게 만들어주며 만성질환의

 

위험을 감소시켜 줍니다

 

귤은 풍부한 섬유질이 들어있어 소화를 도와주고 변비를 예방해서 건강한 장을 유지시켜 주며 감귤에 포함되어 있는

 

칼륨은 혈압은 조절해주며 심혈관 문제의 위험을 줄여서 건강한 생활을 하는데 도움을 줍니다

 

 

건강한 피부에도 좋은 귤감

 

비타민C와 항산화성분은 건강한 피부에 도움을 준다.

 

 

귤에 풍부한 비타민C는 피부 탄력을 유지시켜 주고 콜라겐생성을 자극해서 주름을 줄이는데 도움을 줍니다

 

다양한 항산화성분이 활성산소를 제거해 노화를 방지하고 외부환경으로부터 피부를 보호하는데 도움을 줍니다

 

 

귤의 칼로리와 당성분

 

보통 사이즈의 귤 (약100g)을 기준으로 40kcal의 열량을 가지고 있습니다. 귤의 GI 지수는 25~40 정도로

 

낮은 편으로 혈당 수치가 느리게 올라갈 수 있습니다.

감귤의 당성분이 혈당조절에 어려움을 줄 수 있다.

 

 

귤 100g에는 약 9g의 당성분이 포함되어 있는데요 GI지수가 낮다고 한 번에 많은 양을 섭취하면 자신도 모르는 사이

 

많은 양의 당과 칼로리를 섭취할 수 있기 때문에 주의해야 합니다. 하루에 2개를 먹는 것을 권장하고 있습니다.

 

 

 

 

섭취 시 주의해야 할 점

 

감귤류 알러지로 인해 가려움, 붓기 등이 일어날 수 있다.

 

감귤류 알러지가 있는 개인은 부작용을 경험할 수 있습니다.

 

가려움, 부종, 호흡곤란 등의 징후가 있는지 확인하고 알레르기 증상이 나타나면 전문가와 상담하시길 권합니다

 

 

치아가 산에 장시간노출되면 부식될 수 있어 관리가 필요하다.

 

 

감귤은 산성을 띄며 치아의 법랑질에 영향을 줄 수 있습니다.

 

섭취 후에 입안을 헹궈 치아손상을 예방하십시오

 

공복이거나 역류성식도염 등의 질환이 있는 사람은 감귤의 산도에 민감할 수 있습니다.

 

속이 쓰리거나 통증이 있다면 소량을 섭취하거나 섭취를 중단하고 식사 후에 드시는 걸 권해드립니다

 

유기농 감귤이 아닌 경우에는 농약잔류물이 있을 수 있습니다.

 

껍질을 잘 씻어서 살충제에 노출되지 않도록 하십시오. 

 

당뇨병 환자라면 감귤섭취는 주의를 해야 합니다. 섭취 시 소량을 섭취하고 혈당수치를 모니터링 해야합니다.

 

적당량을 섭취하면 감귤은 건강한 간식이다.

 

 

오늘은 감귤 섭취시 이점과 주의할 점에 대해서 알아봤는데요. 다양한 항산화성분으로

 

우리의 건강에 도움을 주고 비교적 낮은 열량으로 부담 없이 먹을 수 있는 새콤달콤 건강간식 감귤! 

 

자신도 모르게 한자리에서 10개 이상 드시지 말고 적당량을 섭취하며 건강한 삶을 누리시길 바랍니다.