승모근 통증과 목아플때 근육통푸는법

 

 

 

 

 

어깨와 목의 움직임에 중요한 역할을 하는 승모근은 자주 뻣뻣해지고 통증이 생겨서 일상생활에 불편함을 줍니다. 오늘은 승모근 통증과 목아플때 근육통 푸는법에 대해 안내해드리겠습니다

 

승모근은 우리 몸에서 중요한 기능을 하며 상당히 큰 근육이다

승모근의 역할

 

1. 상부 승모근

어깨를 높이고 목을 지지하는 역할 합니다. 상부승모근이 과도하게 사용되거나 긴장하게 되면 두통과 목에 통증이 발생할 수 있습니다

 

2. 중부 승모근

견갑골을 수축시키는데 도움이 주며 좋은 자세를 유지하는데 필수적인 근육입니다. 중부 승모근이 긴장하게 되면 어깨와 허리에 통증과 불편함이 유발됩니다

 

3. 하부 승모근

견갑골을 누르고 목을 펴는데 도움을 줍니다. 이곳이 긴장되면 목 아래 통증이 유발되고 목의 움직임이 어려울 수 있습니다

 

 

마사지 방법 

 

지압마사지는 승모근 긴장 완화에 매우 좋은 방법이다.

도움 받을 때

 

1. 통증이 있는 부위를 따뜻하게 해 줍니다. 찜질팩, 물주머니, 핫팩 등을 이용해서 통증부위를 10분이상 충분히 이완시켜 줍니다. 화상에 입지 않도록 주의합니다

 

2. 통증 부위를 반죽하듯이 원을 그리면서 마사지합니다. 점진적으로 압력을 높여서 마사지합니다

 

 

 

 

 

 

 

셀프 마사지

 

마사지볼을 이용해 압력을 통해 통증 부위에 굴려준다

 

1. 벽이나 바닥에 마사지볼이나 테니스공을 대고 통증부위에 압력을 가하십시오

 

2. 통증부위에 초점을 맞춰서 체중을 이용해서 눌러서 굴려줍니다

 

 

스트레칭 방법

 

주기적인 목스트레칭은 승모근 긴장완화에 도움이 준다.

 

효과적인 스트레칭은 승모근의 경직을 예방하고 승모근의 운동 범위를 향상해 줄 수 있습니다.

 

1. 목과 어깨 스트레칭

• 머리를 한쪽으로 기울여 귀를 어깨 쪽으로 가져갑니다
• 천천히 이완되는 걸 느끼면서 스트레칭해 줍니다
• 스트레칭을 강화하려면 손으로 가볍게 압력을 가해줍니다
• 너무 강한 힘을 사용하지 않도록 주의합니다

2. 상부 승모근 스트레칭

• 머리를 앞으로 기울이고 턱을 가슴 쪽으로 가볍게 당깁니다
• 목 뒤쪽을 따라 부드럽게 당기는 느낌을 유지하면서 스트레칭을 유지합니다

 

 

 

 

 

승모근과 경추(목) 디스크와의 상관관계

 

긴장된 승모근은 경추디스크에 압박을 주며 일자목을 유발하여 통증이 발생한다.

 

승모근의 긴장과 경추 디스크는 서로 상관관계가 있으며 승모근이 뻣뻣해지면 경추가 경직되어 경추디스크를 유발할 수 있습니다. 

 

1. 근육 긴장 및 디스크 압축

• 긴장된 승모근은 경추디스크에 압박을 가할 수 있습니다
• 마사지와 스트레칭을 통해 승모근의 긴장을 완화시켜서 디스크에 가해지는 압력을 줄여주십시오

2. 자세 조정

• 잘못된 자세는 승모근과 경추 디스크 모두에 큰 부담을 줄 수 있습니다
  • 너무 낮은 모니터를 바라보는 행위
  • 스마트폰을 가까이 바라보는 행위
  • 목을 앞으로 빼고 있는 습관
• 척추 건강을 위해서는 운동을 강화하고 좋은 자세를 유지하는 것이 중요합니다

 

 

 

승모근의 역할을 이해하고 적절한 마사지 및 스트레칭을 통해 유연성 향상, 긴장완화를 할 수 있습니다. 승모근 통증과 경추 디스크는 상관관계에 있으므로 고개를 숙인 자세에서 스마트폰,컴퓨터를 장시간 이용하는 것은 통증을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 평소 올바른 자세와 운동을 통해 통증을 미리 예방하는 것이 현명한 방법입니다.